Ejercicios para glúteo medio
¿Dónde está este músculo? ¿Cómo lo entreno? Sigue leyendo para encontrar las respuestas…
El glúteo medio lo encontramos formando parte de la musculatura de la cadera. Últimamente la gente busca entrenarlo para redondear (y nunca mejor dicho) el entrenamiento y desarrollo la de la zona glútea.
Aparte del objetivo puramente estético, este músculo tiene un papel importante en la estabilidad de la cadera (y debido a esto, de la rodilla también) en la marcha y la carrera. Debido a esto es una zona muy interesante a tener en cuenta en deportes donde la estabilidad ayude a prevenir lesiones (podríamos hablar aquí de las famosas lesiones de ligamento cruzado en fútbol femenino).
A continuación tienes un vídeo con varias opciones de complicación creciente para que tengas algunas herramientas con las que entrenar este músculo.
En los ejercicios isométricos (los que son estáticos) puedes empezar con 3 o 4 tandas de 30 segundos (con 30 segundos-1 min de descanso), y en los que son con movimiento, puedes hacer 3-4 series de entre 8 y 12 repeticiones, dependiendo de tu nivel y experiencia.
Aquí tienes un enlace a una banda parecida a la que uso en el vídeo. Hay muchas opciones, ¡y la primera es empezar a moverte!